深蹲结束后如何做伸展运动的必要性

深蹲结束后，很多朋友要么马上坐下休息，要么洗个热水澡躺在沙发上。 其实，做一组伸展运动和运动前做热身运动一样重要。 适度的伸展运动可以避免运动损伤，提高健身效果，锻炼身体柔软，放松血液循环。

深蹲结束后如何做股四头肌的拉伸

1 .身体直立，右脚抬起放在身后，用手抓住右脚

2 .膝盖尽量并拢，右脚慢慢**拉，直到四头肌出现伸展感

保持15-30秒后，换脚。

股四头肌是深蹲时的主要力量肌群，所以我们需要制作它**。

由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

深蹲结束后怎么做**的伸展运动

1 .左脚向左前迈出一步，脚着地，脚尖朝向天花板

2 .右膝屈曲，上半身轻轻前倾，**翘曲；

持续20-30秒后，换腿。

**的伸展运动主要以腘绳肌为对象，腘绳肌是**后侧一系列肌群的总称。

如果**腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。

深蹲结束后如何拉伸**肌肉拉伸

1 .站直身体，抬起右脚，骑在左膝盖上；

2 .慢慢下蹲，左膝和右脚同时**；

3.**按下**，直到感觉后部和右**被拉；

保持15-30秒后，换脚。

在深蹲过程中，**屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

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深蹲结束后如何拉伸躯干肌肉呢

1 .双脚分开与肩部同宽

2 .双手握紧后脑勺，慢慢向前扩胸；

3 (挺直背脊和背部肌肉，不要过度挺直)。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯**行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。

深蹲后如何拉伸小贴士

1 .伸展动作不要太猛，要温和；

2 .呼吸要自由，不要屏住呼吸。

3 .各动作30秒-40秒，重复3-5次

4 .拉伸时有紧张感即可，不要过度拉伸身体；

以上4拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。

深蹲后怎么拉伸？ 深蹲的拉伸方法在这里。 女儿们可以好好消化学习~