不安全消耗卡路里

insanity消耗的卡路里： Plyometric Cardio Circuit

强化型有氧循环

工作时间： 28分钟的时间

Calories Burned: 388卡路里消耗

insanity消耗的卡路里： Cardio Power and Resistance

氧气的力量和阻力

工作时间： 26分钟的时间

Calories Burned: 358卡路里消耗

insanity消耗的卡路里： Pure Cardio

纯氧

工作时间： 25 minutes的时间

Calories Burned: 343卡路里消耗

insanity消耗卡路里： Cardio Abs

腹部有氧气

工作时间： 11 minutes的时间

卡路里消耗： 149卡路里

insanity消耗的卡路里：最大间隔

极限间歇

工作时间： 46 minutes的时间

Calories Burned: 658卡路里消耗

insanity消耗的卡路里： Max Plyo

极限增强

工作时间： 43 minutes的时间

Calories Burned: 613卡路里消耗

insanity消耗的卡路里： Max Cardio

极限有氧

工作时间： 36分钟的时间

Calories Burned: 508卡路里消耗

insanity消耗卡路里： Insane Abs

腹肌不对劲

工作时间： 22 minutes的时间

Calories Burned: 266卡路里消耗

消耗卡路里与性别、体重、年龄等因素相关。 这里的**数据请作为参考。

拓展阅读： insanity食谱

Insanity一个月瘦多少

insanity没瘦的原因

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insanity健美操需要做的准备

有运动基础的身体

如果体内脂肪较大，建议多跑一会儿，提高自己的心率功能，减少脂肪。 保护自己，才能走得更长远。 莺莺真的很需要体力，心率不强的话很多时候跟不上，身体脂肪太高的话很多时候会伤到自己，所以要特别注意膝盖的保护！

优质软底慢跑鞋

练习insanity，必须选择质量好的软基跑鞋，耐得住防滑。

insanity有平板支撑、俯卧撑、跑步**等多种地面运动，训练者穿的鞋一定要耐磨防滑。

1、2张瑜伽垫

你在家跳insanity会影响其他家人和楼下的邻居，所以要做好降低噪音的准备。 需要铺两张瑜伽垫，或者配备专门降低噪音的装备。

吸毛巾和汗水保护手臂

需要毛巾和吸汗的手腕。 因为练习内衣会大量出汗。

护膝

膝盖受伤的人必须使用护膝进行练习。

运动*

做日常的**跳跃体操会错位。 **为了健康，强烈建议女性朋友运动时穿专业运动**。

关于insanity健美操的常见问题

经期要按照课表做吗？

A )女性经期不宜进行高强度间歇运动，如insanity健身操。

月经过后可以练习insanity健美操，月经最后几天可以做伸展和瑜伽，准备下一阶段的减脂。

膝盖等其他地方**还要继续吗？

a :不要。

练习insanity是为了提高身体素质，投资未来，如果出现伤病情况，让自己休息，进行练习。

休息日可以不休息继续练习吗？

回答：最好不要。 适度的休息可以促进肌肉的生长，使新陈代谢在更高的水平上得到提高。

拓展阅读： insanity食谱

Insanity一个月瘦多少

insanity没瘦的原因