瘦腿动作1 :狗伸展

四肢着地，**向上拱起。 右脚向后伸直，膝盖弯曲至腹部，重复10次，换左脚做10次同样的动作。

瘦腿动作2 :弓步提升

变成弓道，左脚在上，右脚在下，手臂采取“奔跑”的姿势。 右脚向上抬起，像身体站立一样用力，手臂自然摆动，15次，换左脚做同样的动作15次。

瘦腿动作3 )边转弯边踢出

蹲着站着，双手握拳放在胸前。 身体向上抬起，右腿向上踢，做15次。 换左脚做同样的动作15次。

瘦腿动作4 :相扑式蹲下膝盖抬高

下蹲站立，双手手掌重叠，笔直放在胸前，右腿对准身体屈膝向上，动作15次，换左脚，动作15次。

瘦腿动作5 :抬起平面型腿

以俯卧撑的姿势作为开始动作，伸展双臂。 右脚向上抬起15次，换左脚做同样的动作15次。

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瘦腿动作6 :屈膝型

四肢着地，在**上起拱，抬起双脚脚尖。 弯曲膝盖，使**与小腿成90度。 将该动作重复10次。

瘦腿动作7:Burpees

Burpee是“无氧运动”，是深蹲( Squat )、埋伏( Push-Ups )、跳跃( jump )一系列动作的组合。 重复Burpee15次。

瘦腿动作8 :单腿深蹲

双臂向前伸出，左脚抬起，向前伸出，右脚竖起。 下蹲身体，做15次，换左脚做15次同样的动作。