你能用自行车饿肚子吗

骑自行车能减肚子！

骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼身体腿部和**肌肉群，如果方法正确，也可以减肚子哦。 重要的是在骑自行车的过程中有意识地利用腹部的力量。

**提示：

除了骑自行车或通过其他运动减肥外，平时要注意饮食，不要吃素，不要吃肉。 **只有你能减少腹楠哦。

饿着肚子骑自行车

1、减脂骑车法

中速乘坐时，一般连续乘坐40分钟以上。 另外，定期深呼吸，不仅能提高心肺功能，还能有效燃烧腹部脂肪，减少脂肪。

2、强度型骑车法

首先，被要求以自己6成的极限速度骑行5~7分钟。 接下来，通过心率仪观测自己每分钟的脉搏，使其位于心肺功能训练区间内，可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

也就是说，在**上坡和上坡时调节牙齿**小( 5档和10档限速自行车)等多种条件下骑行，可以提高双脚的肌肉力量和肌肉持久力，锻炼腹部肌肉。

4、间歇型骑车法

骑自行车时，先中速骑1~2分钟，再以1.5~2倍的速度骑2分钟，然后中速骑，再快速返回，交替进行循环训练，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

跑步时离**席，不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，可通过此方法训练核心部位肌群力量。

6、脚心骑车法

用脚心的部分接触踏板，可以按摩脚心的穴位，疏通肌肉，提高代谢，有效地使腹部变细。 具体做法是一只脚踩自行车，每只脚踩30—50次踏板。

7、暖身骑车法

右脚着地，抬起脚板。 然后，想象**坐在后面，上半身向前推，右腿后侧伸展保持平衡。 10秒后换脚。 然后双腿弯曲，右脚靠左**，想象**坐在后面，上半身向前推，右**外侧伸直，10秒钟后换脚再立左脚，握住右脚裸体