更新夏天的食谱

夏天是减肥的最好季节。 要减肥，就不要吃热量高、脂肪多的食物。 如果每天吃同样的东西，容易产生厌倦情绪，不利于**减肥。 所以，制定一个健康的营养减肥食谱，吃很多有助于减肥的食物。

吃饭只吃八成

我们总是受不了美食的诱惑，明明已经很饱了，但还是死心塌地。 特别是家庭女性，因为觉得不吃那个太可惜了，所以总是来休息，试图把剩下的食物弄干净。 但是，你觉得你把这些东西都吃了吗？ 他们在你体内是脂肪。 今后为了减少脂肪，减肥必须要花多少时间和精力呢？ 所以，吃饭要适可而止，每顿饭七八分钟就可以了。

补充足够的蛋白质

减肥期间会减少卡路里的摄取，所以请选择吃蛋白质等饱腹感强的东西。 蛋白质消化时间长，能给人持续的饱腹感，不易感到饥饿，有助于减肥卡路里的摄取。 此外，蛋白质还能抑制促进脂肪生成的激素分泌，有效减少赘肉的产生，减肥中可以适量多吃。

保持充足的睡眠

睡觉很容易坚持下去吧，所以每天都要保证充足的睡眠。 早睡早起有助于减肥。 睡觉时间越晚，越容易感到饿，会无意识地摄取多余的卡路里。 另外，睡眠期间新陈代谢变慢，不利于消费，晚上请减少食物，早点睡觉。

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吃饭前喝茶

喝茶有助于减肥，滋润消化道，帮助肠道蠕动。 一年四季，无论什么时候减肥，都要做清肠运动。 最简单的，从每天早上喝热水开始。 但是，如果你觉得白汤效果不够好，也可以喝中药减肥茶。 研究表明，每天喝三杯纤体茶可以使身体额外燃烧卡路里。 一月可以减少5到10公斤的重量。

每顿饭减少100卡路里

如果摄入的热量多于消耗的热量，自然容易发胖，所以要想减肥成功，就必须保证摄入的热量少于消耗的热量。 每次吃饭都要少吃一点热量，只吃七分饱，同样可以享受饮食，也有助于减肥。 不要高兴。

合适的健身

60分钟的健身课程后，锻炼减肥是非常累的。 必须通过减少卡路里的摄取来实现瘦身目标。 但不可否认，锻炼有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是保持瘦后不反弹的关键。 作为奖励，**肌肉会燃烧少量的热量。 每周5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢顺畅。