不吃饭就能减肥

误解：许多肥胖者相信不吃饭就能减肥。 他们认为饭里含有很多卡路里。 减肥都要吃素，不吃主食。 平时只吃蔬菜和水果的话，经常会因为肚子饿而得胃病。 其实不吃这顿饭的减肥方法是错误的。

正确做法：每天一定有主食，可以自由搭配，但营养一定要全面。 像午饭一样，主食是杂粮饭、馒头、水饺，菜是瘦肉或鸡肉青菜炒、凉拌菜，一周炖一次牛肉或鸡肉或排骨，肘和肉。

晚餐：主要是凉拌菜，水果、木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌菜。 不吃晚饭能减肥吗？ 这样不行。 饿了减肥是绝对不会成功的。

单一食物减肥

误区：每天只吃苹果、蔬菜等单一食物，误以为可以减少摄入，大量消耗脂肪，实际上反而导致体内营养失衡，损害健康。

正确的做法：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”。 本来要吃4节车厢的饭，现在改成了2节车厢。 本来是吃整个PIZZA，但是现在变成小块，在享受美味的同时，不要摄取过多。

不运动就能减肥

误区：现在懒人的减肥法越来越多，肥胖者抱着不运动也能减肥的信念而备受推崇。 每天只是单纯地控制食量，什么运动也不做。 这样的方法是错误的。 长时间不运动只会导致肌肉减少，身体抑制消耗能量。

正确做法：想减肥的人一定要饮食控制和运动辅助才能瘦下来。 每天协助慢跑、骑自行车、瑜伽等适量运动。 这样可以增加基本的新陈代谢，有效减少体内脂肪。

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减肥不喝水

误区：肥胖者大多在减肥期间喝少量水或不喝水。 他们认为喝水会使体重上升。 这样的认知也是错误的。 只有喝水不足，身体才能积水得到补偿，身体容易堆积脂肪，导致肥胖。 饮水不足可能引起人体新陈代谢功能紊乱，能量吸收多，释放少。

正确的做法：肥胖者每天至少喝8杯水促进新陈代谢，喝足够的水可以带走身体大量的毒素和垃圾。

饮水时间表：

6点30分起床时先喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30给自己补充至少250毫升的水。

11:00再喝一天第三杯水，放松紧张的工作情绪。

12点50分吃完午饭，再喝水，强化身体的消化功能。

15:00喝一杯健康矿泉水提神。

17点30分下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。

22:00睡觉前1小时到30分钟喝水。

吃辣的食物可以减肥

误区：有统计显示，泰坦等地肥胖人群较少，推测与他们平时的嗜好有关。 吃辣的东西容易出汗，吃一点就会饱，所以有减肥的效果。

但是，如果吃辣继续减肥的话，会影响胃的功能，有胃疼和胃出血的危险。 另外，刺激性食品吃多了皮肤会粗糙，无法忍受更多的痤疮，绝对不会失去！

正确的做法：生活中尽量少吃辛辣的食物，多吃有助于排便的蔬菜、水果等食物。 例如：香蕉、苹果、蜂蜜、白菜、红薯等。

抽脂可以减肥

误区：手术抽脂，如果技术不佳，很可能导致严重的塌陷和感染，甚至术后反弹，想利用抽脂减肥的人要反复考虑，不要轻易尝试。

正确的做法：减肥的最好方法是通过控制饮食和适度的运动来瘦身。 每天吃早餐和主食，晚上只吃水果可以抑制食欲。 在空闲时间可以做散步、跑步、骑自行车等运动来消耗脂肪，达到瘦身的目的。