轻禁食减肥法坚持多久 是轻禁食减肥的正确方法？
2022-02-26 00:11:26 阅读()轻断食减肥法应该有不少人都听说过的，那么要多久的轻断食才能看的出来效果呢？轻断食的正确减肥方法到底是什么？
禁食减肥法要持续多久？
这种减肥方法因人而异。 一般来说，女性可以绝食7天，但在中央要喝水。 男性最好不要超过5天。 否则会出现虚脱现象，但我建议你不要用这种减肥方法。 因为如果不能摄取足够的营养，就有可能危害身体。
010-10(10 )一周内可以正常吃饭5天，剩下两天不去吃饭。 具体来说，严格控制一周中两天(不连续)的卡路里摄入，其他五天一般吃饭。
禁食日可以选择适合自己的食物。 有流动性的东西比较好。 另外，在禁食日，也可以摄取牛奶1杯、鸡蛋1个、蔬菜1个、甚至鱼1个等总热量控制在500-600千卡以下的食物。 每周5天一般吃，剩下2天禁食。 禁食日如果真的想吃的话，考虑到等一天就能吃，就不会那么消沉，容易实行。 这种减肥法由于控制性和可持续性，很受胖子和“自以为胖了”的人的欢迎。
轻断食减肥的正确方法
轻禁食减肥法又称5-2禁食法，每周不连续的两天只摄入非常低的热量。 一般女性一天只摄取500卡路里，男性只摄取600卡路里，但其他5天可以自由进食。 进行轻度禁食可以加速体内脂肪的动员，消耗脂肪供给的能量，在短时间内达到减肥的目的。 这种饮食方式还能提高胰岛素敏感性，降低餐后血糖，改善血脂代谢，适用于肥胖伴糖尿病、高血脂等患者。 但是，使用该方法一年以上可能会引起营养不良和酮症。
