04

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面

一条腿弯曲另一条腿伸直

然后向上抬腿，注意脚背绷直内收

每组5次，做3次，两侧交替进行

05

仰卧在瑜伽垫上

双腿稍稍分开尽可能贴近臀部

然后臀部持续向上抬

每次10个，做3组

06

在上一个动作的基础上

一条腿伸直向上抬起

然后重复臀桥的动作左右交替完成

每次10个，做3组

姑娘们，get了吗，动起来吧~

别让脂肪成为变自信的阻碍

免责声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。