*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 跑步机跑步腿会粗吗 在跑步机上跑步可是很好的塑形运动
2022-06-13 17:28:56 阅读()很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
具体建议
1、注意跑步姿势
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.
2、跑步后进行放松练习
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
