女生家中健身计划的时间进程

第一周(周一到周六)：

2分钟平板支撑;1分钟伏地挺身;1分钟大腿、臀部肌肉锻炼;1分钟腹部运动;一分钟腹臀部肌肉锻炼;1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。

早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个

午餐：鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗

晚餐：鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

第二周(周一到周六)：

第一阶段：3分钟平板支撑;3分钟腹部运动;3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。

第二阶段：3分钟腰部锻炼;3分钟伏地挺身;3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。

早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄

午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个

晚餐：玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋+生黄瓜1根。

第三周：与第一周的运动计划相同。

第四周：与第二周的运动计划相同。

早餐：咖啡+苹果+燕麦1小碗

午餐：米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤

晚饭：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。

只要动作标准，饮食合理搭配，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。