*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 饮食怎么减肥 保证蛋白质充足主食适量很重要
2022-06-13 13:44:24 阅读()每年冬天到了这个时候，亲朋之间的聚会宴请就多了起来。对于需要保持苗条好身材的姑娘来说，此时正是减肥最关键的时期。大家都知道减肥离不开饮食上的管控，那么今天我们就来聊聊“饮食怎么减肥”。小编会告诉你饮食...
饮食怎么搭配吃减肥 一日三餐安排
早餐
高蛋白，低碳水，外加膳食纤维和有益脂肪
蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类(鸡胸肉、牛肉、培根、熏肉);碳水：粗粮、燕麦、全麦面包等;膳食纤维和维生素：各种蔬果;有益脂肪：坚果类
午餐
适度增加碳水比例和膳食纤维比例，午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物;
晚餐
低碳或者无碳，适量的蛋白质，多量膳食纤维。
饮食搭配例子
早餐：一个鸡蛋+一份牛奶燕麦+芦笋+几粒坚果
午餐：鸡胸肉一份+炒西兰花+糙米饭一碗
晚餐：小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉
