健身完肌肉酸痛怎么办

健身完肌肉酸痛解决法 摄入大量的水果和蔬菜

补充水果和蔬菜是为了补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

健身完肌肉酸痛解决法 补充蛋白质

比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。

健身完肌肉酸痛解决法 及时补充糖分

补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品，填补运动时损失的肌糖原。

健身完肌肉酸痛解决法 训练后的拉伸

原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤(即超微结构的改变)。

1.大腿前侧拉伸(股四头肌)

2.大腿后侧拉伸(股二头肌)

3.下背拉伸

4.上背和下背拉伸

5.肩部拉伸

6.肱三头肌拉伸

7.胸部和二头肌拉伸