骑自行车膝盖疼如何恢复

1、严重的要到医院检查

骑自行车后出现较严重的膝盖疼情况要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。

2、做静蹲有助膝盖恢复

由于静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养和修复的作用。所以，骑自行车或做其他运动后出现膝盖疼的情况不妨练练静蹲。

静蹲怎么做：上身挺直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。

3、热敷受损膝关节

热敷可以促进局部血液循环，有利于淤血吸收、炎症消散。所以，膝盖疼的时候可以用一块热毛巾敷在受损的膝关节处。

注意，热敷可用热水袋或热毛巾，但温度不宜高于60°C，以人体能忍受为限度，以免出现烫伤。

4、多多休息由内而外调理膝盖

一般不严重的膝伤，都能靠休养歇好，但关键是要歇够，膝伤自愈的时间不好说，要看具体情况和个人感受。但休养期间不要熬夜，少吃刺激性的东西，可以在无负荷状态下经常活动一下膝关节，不要久坐，如果痊愈，可以轻负荷高频率骑车恢复一下。