夏天的运动应该怎么喝水

运动前两小时喝大约500毫升的白开水。

这是因为运动前补充水分可以提高机体的热量调节能力，降低运动中的心率。

提前2小时补水可提供充足的肾脏代谢时间，调节体液平衡和渗透压至最佳状态，有充足的时间将多余水分排出体内。

运动中，时间超过1小时，应饮用淡盐水，每升水加0.11—0.15克盐，控制水温15—22。

运动时大量出汗，汗液中含有大量离子成分时，饮用无离子含量的白开水，得不到补充效果。

另一方面，淡盐水可以迅速补充失去的离子，防止血钠症等不愉快反应。

去运动时，宜随身携带保温杯，按比例冲淡盐水，即使不觉得口渴，也宜每20分钟喝一两口，平衡体内汗液流失，避免脱水*损伤。

运动后饮用电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

或者按照115的比例，可以在白开水中加入糖饮用。

水中加糖是为了保持血糖恒定，延缓疲劳的发生，保证健身者的健康。

除此之外，你可以多吃两种补充水分的食物。

夏天吃什么水果补水？

苹果是公认的美容水果，苹果保湿因子丰富，能帮助皮肤保湿的苹果中大量水分，能给皮肤提供足够的水分； 苹果中的维生素c能抑制黑色素沉淀，排斥黄褐斑千里之外； 苹果的苹果酸成分可以使皮肤毛孔清爽，有效防止痘痘的发生。

猕猴桃。

猕猴桃富含维生素c、维生素e，可以加快皮肤美白速度，提高皮肤抗氧化能力，保持皮肤的弹性和活力。

夏天补充水分，请记住上述方法哦。