减肥最好的方法

在这里编辑要和大家算在一起：

如果你每天早起健身20分钟

每周锻炼五次

一年52周

5200分钟=86小时=3.6天

然后一年365天

只需拿出1%(365天) 3.6天进行训练

可以实现目标——减肥

这么算来，你还没来得及减肥吗？

所以成功是给了大部分准备好的人。 我在这里准备了瘦身秘籍。 只要记住5点，体重就会越来越轻。

胖纸福利，瘦五大秘籍

远离糖分和油脂

喜欢吃的人中，一定有“必食”名单上的——炸鸡。

以鸡肉是低热量、健康的食材为由，主编还专门谈到了如何使用鸡肉减肥。 但是为什么麦当劳和肯德基等被称为垃圾食品呢？

元凶是包裹在外面的粉末，用淀粉和油炸后充满口感，但有发胖的风险。

所以，减肥最重要的是控制糖、油！

每天一餐吃流质食物，五周瘦九斤

如果每天一餐是流质食物或饮料的话，8个月内可以减掉9斤肉。 要取得效果，在专科医生的指导下，每天可以吃两顿饭的流质食物。 味增汤五周能瘦九斤。

流食的制作比较简单，但流食要多样化，注意营养均衡，确保每天三餐。

坚持走45分钟，半年减掉9斤肉

步行减肥？ 编辑认为，这没有必要解释。

每周5天，每天1次，每次45分钟以上，5-10公里的路程最合适。 这样可以在6个月内减掉9斤体重。

你会说“没有时间散步”吧。 其实，时间是海绵里的水，都挤出来了。

心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。 因此，散步前或散步后，可以吃低脂肪的食品和新鲜的水果，多喝水，补充因出汗而减少的体内水分。

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固定训练

每周3-5次固定训练是减肥、减肥、增加肌肉、振奋精神的好方法。

如果觉得跑的话，每周5次，每次45分钟，一直跑不下去的话，建议间断慢跑(10分钟或20分钟一班，组间休息3-5分钟)，3个月内可以减少9斤；

舞蹈，每周6次，每1小时，4个月内可减掉9斤； 游泳，每周4小时，4个月内可减9斤；

骑自行车的话，以每周4次，每次1小时，1小时15公里的速度，5个月内可以减掉9斤。

如果以前没有做过固定的训练，一开始不要做太多，以免伤害身体。 运动量过多，吃的量就会增加，也达不到减肥的目的。

力量训练

很多女孩不喜欢力量训练，但对减肥有帮助！

虽然力量训练会加强肌肉。 但是肌肉越多，新陈代谢就越快。

每周进行3次、45分钟的举重训练，10个月就能减掉9斤体重。