午饭怎么吃减肥食谱？

人在职场上很飘泊呢

哪里也长不了啊。

明明累成了狗，

体重好厉害啊。

这个！ 不！ 科！ 学吧！

其实呢

这是弄错午饭把戏的肉

今天编辑会来教你

怎么越吃午饭越瘦

绝对不要吃这样的午饭！

午餐杀手：长期吃油炸食品的危害可能比吸烟饮酒还要高。 油炸食品在生产过程中会产生亚硝胺、苯并芘、丙烯酰胺三种有毒物质，严重危害健康。

另外，油炸食品热量过高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，油炸食品也会使脂肪含量加倍，难以消化，发胖的同时会加重胃肠负担，辛辣的肚子会拖下午工作的后腿。

午餐杀手：高糖、高糖指数的食物午餐太甜会让你整个下午都犯困。 另外，吃高糖指数的食物，血糖会在短时间内急剧上升并急剧下降。 下一步是体内脂肪逐渐增多……

为什么？ 血糖急剧上升时，身体会大量释放胰岛素，淡化血糖。 2-3小时内，血糖又迅速回升，引起“功能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作。 当然，糖分也会变成脂肪储存起来，双段会发胖。

午餐杀手：方便食品午餐选择方便食品是真的！ 好的！ 不！ 阿健！ 康！

人们最为熟悉的方便食品——方便面和西餐快餐，是以油炸、烧烤为主的食物，让人胃口大开，但实际上营养极差，三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇

宝宝们

在疯狂长肉之前

快点把不健康的吃法弄丢了

请看

瘦人喜欢这样吃午饭！

[！ -empirenews.page----]

注意七个细节，吃午饭越多越瘦。 定时定量应吃的东西在11:00-13:00养成吃午饭的习惯，可以正常发挥和调节胃肠功能。 忍着不吃，忙着不吃只会增加晚饭暴饮暴食的概率，长期不仅特别容易导致肥胖，还可能引起胃病。

详细2 )吃饭速度20分钟餐厅不是战场。 一次午饭至少吃20分钟。 狼吞下老虎最直接的影响是消化不良，增加胃肠负担，还会导致食物吃多。

反复咀嚼食物时，口腔分泌的唾液中含有大量消化酶，可反射刺激胃液分泌。 咀嚼后的食物和唾液充分混合，在胃的部分消化吸收，提供充实的饱腹感。

详细情况3 :午饭应该营养均衡

想想下午庞大的工作量。 有木有瞬间明白营养均衡的午饭是多么重要。 所以不要拒绝主食(碳水化合物)。 否则，我会饿得晕头转向。 光吃主食是不够的，还必须摄取健康的脂肪、优质的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养。 我建议食谱中包括肉、鱼、蛋、蔬果和主食。

详细3 )清淡饮食建议成人食盐每天烹饪6克以下，每天烹饪25-30克油。 午饭吃得清淡一点，用烘、蒸代替油炸、红烧吧。

在细节上，七分饱七分午饭是最合适的，每增加一分钟胃就会从大脑中多夺走一分钟血液进行消化。 大脑长期处于缺血缺氧状态，下午工作水平大幅下降。

详细6 )注意饮食顺序会增加饱腹感，越吃越瘦的人，掌握了先吃卡路里低的高膳食纤维可以促进胃肠消化，限制卡路里高的食物摄取的原则。 记住清汤青果肉类主食的顺序，吃饱会很快哦。

详细7 )吃完后满不在乎地走两步的上班族一天没有多少运动时间。 午饭的时候最好出去吃，步行15分钟伸展关节和肌肉。 自己带着饭，吃完后可以出去走走，防止无谓地增加赘肉。

[！ -empirenews.page----]

小编特意准备的

五份营养午餐

方便选择合作伙伴

拿起烹饪器具

瘦身界的小当家是你

3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com /键帽：鸡胸肉

鸡胸肉拥有丰富的动物蛋白质，脂肪含量低，可以说是健身减肥人群的最爱！ 唯一的缺点是鸡胸肉入锅就老硬成柴，口感不好。 对此，可以通过每一个纹理横穿鸡胸肉，加入一点料酒揉搓来改善口感。

http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /

关键食物：菠菜

据英国报道，除了有关于菠菜能抑制食欲的新研究外，富含钾、能有效消除水肿，减肥初期的胖人不妨多吃菠菜。 当然，水煮热量最低，营养保存得最好。

http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /

关键食物：卷心菜

卷心菜含有丰富的维生素c，也含有很多膳食纤维。 促进肠蠕动，激活胃。

http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /

关键食物：薯片

因为红薯中含有淀粉，很多人认为吃红薯容易发胖，其实不然。 甘薯营养价值高，含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素和亚油酸。 脂肪含量低，饱腹感高，有助于抑制食欲，缓解便秘。

http://www.Sina.com/http://www.Sina.com /主要食物：藜麦

基努阿已经是海外健身的“宠儿”。 这不仅因为基努阿口感好，而且基努阿虽然是素食，但蛋白质丰富，几乎有完美的氨基酸组合，热量比牛肉等肉类低得多，作为主食非常完美。