妇女建模培训方案

身材很好

并不是每个人都有天生的，

更多的是后天必须锻炼。

接下来共享

全身高效的建模训练方案

由6个动作组成，具体动作如下。

动作1

交替蹲箭，左右各15次

动作2

俯卧撑十五次

如果你觉得很难做出标准的俯卧撑，

可以选择跪下的俯卧撑。

动作3

深蹲20次

动作4

俯卧撑、侧身、左右各15次

如果觉得这个动作很难的话，不用做俯卧撑

动作5

半深蹲到20

动作6

直臂屈臂支撑15次

练习要求：

1、练习前进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等准备活动。

2、练习者根据需要完成各项动作的练习次数，动作和动作之间尽量不休息。 全动作结束后休息1-2分钟，全动作根据自己的身体状况进行2-5个循环。

3、身体脂肪高的人，还需要进行至少20分钟以上的有氧运动。