减少手臂赘肉的运动会告诉你如何减少蝴蝶的袖子

肱三头肌伸展瘦手臂

效果：锻炼肱三头肌，动作简单实用，有助于紧实手臂肌肉，打造完美纤细的手臂。

步骤1、自然站立，昂首挺胸，右手握住哑铃，右臂抬高贴在耳旁，左手握住右臂也向下支撑。 [！ -empirenews.page----]

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吸气步骤2、，右手肘关节缓慢弯曲，哑铃缓慢降至脑后，关节呈90度直角。 [！ -empirenews.page----]

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步骤3、吸气，手臂再次向上伸展，使肘关节处于稍微弯曲的状态。 一次练习到此结束。

一只手臂做15次左右，然后换另一只手臂练习。 每天做3-4班就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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注意：

1、运动时手臂不要在耳旁活动；

2、别忘了哑铃的升降要保持平稳的速度，不要过快； 关于哑铃的重要性需要根据自己的情况来选择。 初学者建议使用1-2公斤的哑铃；

3、没有哑铃的朋友也可以用一瓶500ml的矿泉水代替。 效果也一样。