使臀围变细的最快方法

普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽功效：

1、**翘臀：这种简单普拉提的重要效果是，紧实**和**的肌肉，一边锻炼全身，一边以瘦腿为中心挺起腰来。

2、减少和防止酸痛：上班族每天工作前都会坐着，缺乏适当的锻炼，长期容易导致全身劳损。 该普拉提能有效加强关节锻炼，减少酸痛。

3、让你看起来更高：这个普拉提有助于伸展背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，去除赘肉，塑造更苗条的身体。

4、提高记忆力：可以有效校正弯曲的脊柱，使大脑更好地接收身体传递的反应信息。

5、提高平衡性：练习瑜伽和普拉提的人平衡性很强。 [！ -empirenews.page----]

普拉提减肥(抬腿瑜伽运动)使髋部变细的最快方法

双腿伸展：

1 .仰面躺在地板上，双脚抬起，膝盖和**弯曲90，肩膀开始离地，头微微抬起，双手一直延伸到小腿。

2 .腹部**伸直，双手向头部方向伸直，与地面程序成45角，双脚伸直，与地面成45角。 然后回到第一步，这样重复10次。 [！ -empirenews.page----]

普拉提减肥(抬腿瑜伽运动)使髋部变细的最快方法

侧身双抬腿：

1 .横卧地板，右手伸在脸下放置，左右横向弯曲支撑，双脚伸直稍微张开。

2 .均匀呼吸，双脚离地，然后回到第一步，重复10次。 结束后换到另一边重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

普拉提减肥(抬腿瑜伽运动)使髋部变细的最快方法

反向提腿：

1 .仰卧，伸出双手支撑身体，手指向前，身体挺直。

2 .抬起右脚，抬起**保持3秒钟，换成另一侧重复同样动作5次。