让脚变细的最快方法是女性。 我最多11个人瘦腿效果最好

**前侧练习

连续交换两条腿的运动，可以有效帮助**肌肉强健，达到瘦身**的目的。 一共分三个步骤，重复12次就可以了。

1、双脚张开，与肩同宽，双手握拳，双肘弯曲向上抬起，拳放在额前两侧左右，眼睛目视前方。 [！ -empirenews.page----]

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2、在前面动作的基础上身体前倾，抬起右腿，右腿**靠近腹部，弯曲的手臂向右腿两侧，左腿稍微弯曲，保持身体平衡。 [！ -empirenews.page----]

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3、快速右脚向前踢，尽量往高处踢。 然后，双手从原来的弯曲状态向下伸出。

动作完成后，换另一条腿重复以上动作训练，换双脚练习，**前侧训练就完成了。 [！ -empirenews.page----]

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**后方的练习

腰和腿不直的话，膝盖和腿的鸡肉很容易紧张，导致身体平衡不佳，**锻炼后方和腰部的位置，身体会变好。 特别是身体正常生长的青少年。 一共3个步骤，重复12次就可以了。

1、身体自然躺在地上，双手放在腰两侧，双脚弯曲站立，膝盖并拢，与**膝盖之间的位置放一块毛巾夹住，双脚分开，与肩膀同宽即可。 [！ -empirenews.page----]

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2、利用**的力量挺直背部，腰臀脚在同一条直线上。 毛巾不要滑落，双手和脚着地，避免身体失去平衡掉在地上。 [！ -empirenews.page----]

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3、脚尖抬高脚跟触地，**部位保持夹紧状态。 保持这个动作1分钟左右，慢慢回到原来的位置。 [！ -empirenews.page----]

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锻炼修长小腿脚踝运动

该动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。 左右交替动作，重复20次左右。

1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚向前伸出，脚尖着地，脚跟抬高。 [！ -empirenews.page----]

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2、右腿膝盖稍微弯曲，身体重心放在右腿上，慢慢向右伸出骨盆位置。 你得挺直你的背。 [！ -empirenews.page----]

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3、上半身不动，左脚向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬高。 这个动作结束后，你可以换另一只脚进行同样的训练。 [！ -empirenews.page----]

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锻炼小腿

如果小腿肌肉锻炼不当，小腿就会变得非常结实，容易影响整个脚的美观，所以有必要进行合理的瘦腿小腿运动来改善。 每只脚约20次左右的运动就可以了。

1、双手叉腰，左脚向后一步，双脚着地。 把身体的重心放在右脚上。 [！ -empirenews.page----]

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2、身体前倾，右腿弯曲，腰臀和左腿在一条直线上。 重复这个动作，前进。 这个动作适合上楼梯的时候。 也就是说，没有花时间，进行了合理的训练。