腰很粗，怎么教你5个瘦腰动作？

要使腰部变细，首先要减少糖、淀粉，还有动物脂肪的摄入量。

二是坚持有针对性的腹肌运动，如游泳、慢跑、爬山等。 但是，对于懒惰的MM们来说，可以选择容易掌握的“腰部体操”。 现在我来教你几招。 每天练习的话，有瘦身的效果哦。 [！ -empirenews.page----]

腰很粗，怎么教你5个瘦腰动作？

1、揉腹部

练习者仰卧在床上，双手重叠，放在腹部顺时针、逆时针各50次，然后双手分腹开放，再上下50次，可以屏住呼吸向上推腹部练习。 早晚各一班。 [！ -empirenews.page----]

腰很粗，怎么教你5个瘦腰动作？

2、体转运动

双脚保持直立，与肩部同宽，双手叉腰，或垂在两侧，随着身体的摆动，左右各转动50次。 扭动身体时双脚不要活动，尽量加大身体宽度，同果要保持腰直，头顶高。 [！ -empirenews.page----]

腰很粗，怎么教你5个瘦腰动作？

3、前屈立起

双脚分开直立和肩宽，上身前倾，**前屈后站立。 要求膝盖伸直，双手尽量接触，连续做50次，但可以根据体力增加次数。 [！ -empirenews.page----]

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4、依次抬腿

双脚站立后，双手支撑墙壁，上身尽量不活动，膝盖尽量抬高至贴胸，双手抱腿，连续各做50次。 [！ -empirenews.page----]

腰很粗，怎么教你5个瘦腰动作？

5、仰卧起坐

这是MM的各位都知道的减肥动作。 仰卧在床上，双腿伸直，收腹，上身**起来，然后身体前倾，同时重复多次双手接触脚尖的动作，对瘦腰小腹很有帮助哦。

腰的锻炼方法有很多种，以上教的只是简单的动作，但我相信只要坚持这样做，就能瘦下粗腰。