在家里练习可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第1式：外侧画圈

做这个动作时，画圈的动作幅度比较大，动作越大，运动的范围就越大，可以加强胸部，纤细手臂。

Step 1)手弯曲成90度张开，肘部抬高至与**平衡，手掌中心朝外。

Step 2)用肘向后画一个圆，重复10次。 [！ -empirenews.page----]

在家里练习可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第2式：手肘提胸

小贴士：这个动作可以提高**，使**更坚固。 请小心。 收手后，尽量靠在肩膀的位置，效果会更好。

Step 1)右手肘弯曲，放在耳朵后面，左手弯曲放在肩膀上。 吸气，尽量将右手肘抬高到最高处，保持10秒不动。

Step 2)左手肘弯曲放在耳朵后面，右手弯曲放在肩膀上。 吸气也一样，尽量抬高左手肘，每边重复10次。 [！ -empirenews.page----]

自己在家练习扩胸细腰的简单瑜伽动作

式3 )左右对齐

小贴士：这个动作可以让**更坚固，减去手臂上的拜拜肉。 手掌向内按时注意**，左右转动时肘部与胸部保持平衡。

Step 1)站直，双手手掌并拢，肘部抬高至胸部，先吸气。

Step 2)慢慢呼气，上半身不动，手掌**向内压，双手尽量向左移动，停留约10秒钟回到原位。

Step 3)吸气，然后呼气，双手尽量向右活动，同样停留约10秒钟。 左右各重复10次。 [！ -empirenews.page----]

在家里练习可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

)式4 )挺起健胸

这个动作让**更结实。 注意不要伸手弯曲。

Step 1)伸直身体，双手握拳，肘部抬高至胸部，与**成90度角吸气。

Step 2)慢慢呼气，双手向前推，尽量****，重复约10次。 [！ -empirenews.page----]

在家里练习可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

式5 )对准肘部

(小贴士)这个动作可以修复**向外扩张，**变成更结实牢固的风格。

Step 1)张开双手，肘部弯曲成90度，先吸气。

Step 2)慢慢呼气，双手肘**向中央按压，直至双手肘完全贴合，停留约10秒钟，放松，动作重复10次。 [！ -empirenews.page----]

自己在家练习扩胸细腰的简单瑜伽动作

式6 )双臂重叠

小工具(该动作可以向上抬起**，防止**下垂。 做动作的时候一定要把双手放在胸前的位置。 太高或太低都会影响效果。

Step 1)先吸气，弯曲双手肘，重叠放置在胸前。

Step 2)慢慢呼气，尽量将双手肘向左右伸展，保持不动约10秒钟，重复10次。 [！ -empirenews.page----]

在家里练习可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

式7 )在手掌上画圆

这个小组的动作幅度越大越好。 使用双手尽量向外画圆的话，**上下位置的肌肉就像在**一样，收胸的效果也非常好。

Step 1)伸出双手向前伸出，不要弯曲手臂。

Step 2)以肩膀为中心点，手掌先画个大圆。

Step 3)然后，在后面画一个大圆。 前后重复这个10次。