弄清楚怎么减肥不掉胸就能瘦下来的误区减肥减少体重

认识BMI和体脂肪率

专家表示，人体重量主要由水分、肌肉、脂肪、骨骼组成，它们的总合同占体重的95%。 减肥，更确切地说应该叫减脂，减脂才是获得优美身材和健康体质的关键，降低体脂百分比才是成功的减肥。 也就是说，体重在瘦的过程中不能真正反映我们身体的内在变化。 体重可能减少了，但减少的不是脂肪而是身体的水分，其实没有减肥的效果，反而给身体增加了负担。 因此，了解各自的健康指标有助于健康瘦身。

BMI又称体质量指数，是体重( KG )与身高)的平方之比，在国际上广泛使用。 由于该指数与身体所含脂肪量有很大关系，最理想的BMI为22。 但是，BMI并不能表示准确的体脂量，只能通过进一步测定才能得到体脂百分比。 如果能得到内脏脂肪的等级，对健康管理和瘦身减肥更有指导意义。 减少脂肪的目的是减少皮下脂肪，降低内脏脂肪的等级，因为这需要通过均衡的饮食和有规律的运动来实现。

专家表示，瘦身不仅仅是调节饮食和运动，还要持续有效地进行体重、体脂百分比、肌肉量、基础代谢量、体水分百分比、预估骨量、BMI等健康指标的检测，根据检测结果达到调整生活习惯、改善饮食、调整运动的目的[！ -empirenews.page----]

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与肌肉“交朋友”

为了追求窈窕，很多女性朋友会避开肌肉，其实增加肌肉是减肥不反弹的秘诀。 保持体重可以理解为卡路里的收支平衡，但要想减少和减肥脂肪，卡路里消费量必须大于摄取量。 身体热量消耗的70%来自基础代谢，即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、体温保持等)，主要由肌肉消耗。

因此，锻炼肌肉是提高基础代谢量的最好方法，基础代谢量越高就越难发胖。 另外，因为脂肪的体积是同质量肌肉的3倍，所以肌肉增加，脂肪减少的话，身体也会自然瘦下来。 [！ -empirenews.page----]

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小心减肥陷阱

有各种各样的减肥方法，比如吃减肥药，排出排毒产品，吃饭代替减肥，做减肥菜单等等。 虽然这些不需要太久的减肥方法看起来很吸引人，但它们标榜要在短时间内减轻大量体重。

但普通人要成功减重一斤，实际上需要消耗三千五百卡路里。 因此，这些所谓“急剧减肥”的减肥方式，往往是让身体实际失去水分，减轻体重的假象，而不是减少体内脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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追求健康减肥

实际上，有很多方法可以减少多余的脂肪。 正确的减肥方法不仅仅是降低体重。 一些不适当的减肥方法可以减少脂肪，但会损害健康。

既往研究表明，规律的运动和正确的饮食习惯是控制体重最有效、最健康的方法。 如果只通过减肥来减肥的话，身体的肌肉组织也会同时减少。 如果只通过运动减肥，减肥的效果还不够。 如果改善饮食习惯，同时配合运动，结果减去的脂肪量最多，效率最高。 [！ -empirenews.page----]

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结合饮食及运动

以前的体重控制研究表明，肥胖者在长达12周学习体重管理、健康饮食和运动等课题后，维持适量运动，脂肪比率和体重指数增加，少于未参加计划的人。 总之，适当的饮食习惯，加上适当的运动量，并保持一定是体重控制的基本法。 [！ -empirenews.page----]

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想瘦身的朋友不妨严守以下三个守则：

首先，切忌过度减肥。 每个人都有自己瘦下来的“方程式”。 **请个人营养师计算标准体重。

第二，每周最少维持3次，每次最少维持30分钟的有氧运动。 可以选择游泳、皮艇、慢跑中的任意一种。 有氧运动能有效促进血液循环，增强阳光气息，使身材更加匀称。

最后，配合最少15分钟的柔软体操，让小腹和胸肌局部坚挺，这样的**体？ 感觉比条更玲珑浮凸。