转动呼啦圈能减肥吗？ 最有效的室内减肥运动

要转多久？

转动呼啦圈是一种低强度的有氧运动，需要持续比较长的时间才能达到效果。 试试每周3次、每次至少30分钟、心率达到130次的“三三三”运动方法。 坚持这个一段时间有减肥的效果。

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转动呼啦圈能减肥吗？ 最有效的室内减肥运动

呼啦圈重量？

呼啦圈越重越好吗？ 相信很多人都会对这个问题产生疑问，沉重的呼啦圈在开始旋转时需要相当大的力量，但后来变成了惯性运动。 主要依靠较长的运动时间。 另外，过重的呼啦圈对**力也很大，有可能损伤内脏，所以请选择适度的东西。

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转动呼啦圈能减肥吗？ 最有效的室内减肥运动

高处拉伸

抬起左脚，身体重心放在右腿上，左臂横向举起，右臂和左臂一起移动。 双手握住呼啦圈向上笔直抬起，同时上身向左后方旋转45度保持5秒钟。 重复这个5次后，改变方向。

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坐地提腿

坐在地上，右手支撑地面，右脚弯曲。 左手握住呼啦圈，勾住左脚，左脚伸直向上抬起，尽量抬高至与地面垂直的位置，保持15秒钟，重复5次，然后换右脚。

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向上拉伸

双脚分开与肩同宽站立，屈肘水平抬起上臂至与**相同高度，垂臂握住呼啦圈。 向前挤出腰，上身尽量向后倒，但不要抬起脚后跟或收拢身体。 保持15秒放松，重复15-25次。