1 .保持卧室温度清爽

大多数睡眠专家认为，最适合睡眠的室温为20~23。 这个温度有助于身体散发多余的热量，室温超过25时，人体就开始从外界吸收热量，感觉很热。 室温超过35时，人体汗腺开始工作，出汗会驱散体内热量，出现心率加快、血液循环加速、头晕、疲劳等不适感。 相反，温度为8~18时，人体向外散热； 室温低于4时，会感到寒冷。

2 .避免阴暗无光

大量研究表明，入睡前和睡眠时暴露于**会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。 动物实验发现，即使是微光也会对睡眠产生负面影响。 因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠，完全放松和维持生物钟规律至关重要。 所以，睡觉前要关闭或切断所有发光源。 窗户漏光或习惯睡懒觉时，请安装遮光帘。 如果休息空间不能完全遮光的话，也可以戴着眼罩睡觉。

3 .屏蔽干扰

如果环境噪音不受**控制，不影响休息，可以使用耳塞，使睡眠更容易。