骨盆前倾该怎么坐？骨盆前倾需要多久才能矫正

2022-02-27 15:03:26 阅读()

骨盆前倾跟坐姿也是有一定的关系的，那骨盆前倾的患者应该怎么坐才好？骨盆前倾一般要多长时间才能被矫正？

骨盆前倾怎么坐好？

1、坐姿正确。正确的坐姿是把脖子向后拉，使脖子、背部在一条直线上。肩膀向身体两侧张开，胸部向前活动。放松肩膀，放松力气，给人优雅的感觉。收紧臀部，集中力量于肛门。感觉就像把左右臀部收紧成一体。双膝紧贴，通过调节座椅高度，膝盖弯曲成90度。

2、正确站立。总觉得像铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上伸展。有种“上吊”的感觉，整个头必须向上拉。将脖子牵引到下颌，抬高到水平高度。胸部扩大，肋骨闭合。肩膀垂直下降，肩胛骨向背部中央吸引。

3、穿鞋提示。每天在2小时内穿高跟鞋，鞋跟高度3厘米最合适，不要超过5厘米。

4、单脚站立抬脚等。平时可以单脚站立抬脚(一只手扶墙，一只手抓住脚踝停留几秒钟)、半仰面坐着)、伸出双手慢慢站起来、躺下)、稍微下蹲等运动来强化骨盆。

骨盆前倾的治疗大约需要一个月。几乎完全控制骨盆前倾需要3~6个月。这样的治疗非常重要。特别是修复骨盆后，通过锻炼周围肌肉韧带的功能来维持骨盆的位置，可以达到骨盆的良好治疗

骨盆前倾的理由，其实和圆肩膀有胸部一样，是张力过低的概念。骨盆前倾是因为你的髋关节屈肌(髂腰肌)过于紧张，张力过高，而你的髋关节伸肌不够强，张力过低，就会引起骨盆前倾。前倾骨盆伸展锻炼的是我们的髋部肌群，不是腰腹部肌肉。很多人认为骨盆前倾是由于腰部肌肉太强、腹部肌肉太弱而引起的。

骨盆前倾不影响身高。

但是骨盆是人体中心，也就是人体躯干的主要重量部位。骨盆的位置改变后，在身体的很多地方，如腰椎、髋关节、膝关节等，会发生力量的偏向。

出现股骨盘前倾是臀部后凸，部分肌肉过于紧张，部分肌肉又得不到运动，常见于产妇。

此外，腰椎弯曲加大，腰部力量集中，导致长期下腰疼痛，甚至引起颈椎和肩膀疲劳性疼痛。下肢力线改变，也可能引起髋、膝关节疼痛。

所以，治疗中需要改变生活的不良态度。通过锻炼臀部肌肉，可以改变骨盆前倾。

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