头发里维生素不够

1、维生素a不足

长期缺乏维生素a的话，毛会枯萎，头皮屑会变多，有可能会长成头发稀疏。 (吸入过多的维生素a，也会导致脱发。 ）

对策：建议多吃常见的苹果、菠萝、蛋黄、胡萝卜、玉米、红薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等富含维生素a的食物。 吸入量过多会减少这类食物的食用。 ）

2、维生素B2不够

维生素B2不足的话，头发也容易脱落，皮脂溢出增多。

对策：建议多吃富含维生素B2的食物，如牛奶、鳗鱼、香菇、花生、大豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

3、维生素B3、B6不够

人体内维生素B6和B3不足的话，也会引起皮脂分泌异常，导致头发变白，生长不良。

对策：富含维生素B3的食物有：豌豆、萝卜、胡萝卜、芦笋、红薯、蘑菇、豆芽； 富含维生素B6的食物有麦麸、麦芽、动物肝和肾、大豆、卷心菜、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃。 这些食物我建议多吃。

4、维生素B7缺乏

如果头发掉得异常多，脸上出现鳞屑红斑性皮疹，可能是维生素B7不足。 这是水溶性维生素，容易流失，需要每天从饮食中摄取。 如果你有吃生鸡蛋的习惯，那就更雪上加霜了。 因为生鸡蛋的蛋白质会抑制维生素B7的吸收。

对策：建议吃煮鸡蛋，多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、油菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

5、维生素d不足

如果维生素d不足，头发可能无法正常生长，头发也可能纤细柔软。

对策：维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类、动物肝脏等，建议多吃。

由此可见，维生素对我们的头发非常重要。 这些维生素在滋养头发中是不可缺少的，所以维生素不足会导致脱发。 上面介绍的这种维生素，是常见的维生素，不足的话容易掉头发。 所以，请平时适当补充维生素。