掉头发吃什么维生素

卸头发可以摄取很多维生素a、维生素b、维生素d。 维生素a可以治疗皮肤粗糙，也可以解决头皮屑多、毛干等问题。 维生素b中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的重要营养，平时少吃油腻，多吃水果蔬菜。

卸发饮食需要注意什么

1、首先要合理饮食，充分摄取富含蛋白质、维生素、矿物质的食品。

掉头发言的人喜欢油腻、油炸、甜食、吸烟、喝酒等。 这种食物能促进头皮油脂的分泌，对毛囊有毒害作用。 此外，过度饮酒还会引起胃肠道疾病，影响蛋白质、维生素和部分头发生长所需矿物质的吸收，影响头发生长。

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，所以每天要适量摄取富含蛋白质的食品，如鱼、牛奶、瘦肉精、乳制品、豆制品等。 植物蛋白摄入不足，会导致头发枯萎，发梢撕裂，影响头发生长。 你可以吃很多大豆、黑芝麻、玉米等食品。

头发光泽与甲状腺分泌密切相关，补充碘素能提高甲状腺分泌功能，有利于头发健康。 你可以吃很多海带、紫菜、牡蛎等食品。

经常掉头发的人容易缺铁。 平时吃很多含铁丰富的食物，如大豆、黑豆、虾、熟花生、菠菜、蛋类、带鱼、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆**等。

2、身体的头发中不可缺少维生素

维生素a在维持上皮组织正常功能和结构完善、促进头发生长中起着非常重要的作用，莴苣叶、胡萝卜、菠菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，动物肝、鱼贝类、蛋类食物富含维生素a

维生素b有促进头皮新陈代谢的作用。 维生素b族多存在于新鲜蔬果、全谷类中，如小麦、红米、西红柿、香菇、花生、大豆、菠菜、扁豆等。 另外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素b类。

维生素e能促进血液循环，抵抗毛发衰老，促进细胞**，加速毛发生长。 主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、向日葵、生菜、卷心菜、黑芝麻等食品中。

矿物质摄取不足也影响头发的生长。 铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发黑色素代谢的必需物质，因为缺乏这些物质会导致头发过早变白。 黑色食品中含有大量这类微量元素，常见的有黑豆、红枣、黑米、**耳、黑芝麻、乌骨鸡等。

3、饮食禁忌

掉头发吃什么不好？ 为了防止脱发，要少吃葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、桂皮等过于辛辣刺激的食物，也要少吃油腻、肥肉、油炸等高糖和高脂肪类的食物。 除此之外，你应该多吃含有碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

这篇文章指出脱发表明体内缺乏维生素a、b和d。 如果能及时补充这些维生素，就能很快抑制脱发。 下面介绍了可以去除头发的饮食疗法，积极按照这些饮食疗法来调整身体比较好哦。