20岁女性脱发怎么办

1、避免烫伤头发

如今，20岁左右的年轻人最喜欢通过烫发来突显时尚潮流。 通过频繁地烫发染发，20岁的你的脱发变快了。 烫发液和染发剂的大部分会对头发的发质造成很大的损伤，烫发的时候容易扯断头发，成为脱发的原因。

2、杜绝熬夜

目前，20多岁的年轻人大多不懂节制，看小片、熬夜泡澡、熬夜玩游戏等，也会引起脂溢性脱发。 因此，我建议你每晚10点左右开始睡觉，保证充足的睡眠。

3、不抽烟喝酒

吸烟、辛辣的刺激性食品等容易刺激头皮油脂分泌，加重20岁年轻人的脱发。 所以，一定要少吃烟酒、清淡的食物。

4、不减肥

20岁的年轻人为了保持良好的身体正在减肥。 但他们不知道的是，减肥是头发缺乏足够的营养补充，头发含铁不足，头发就会变黄，最后的结果必然会掉头发，所以要均衡营养，产后不要盲目减肥。

5、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜能经常减少头皮油脂分泌，延缓脱发现象。 另外，吃海带、黑芝麻、核桃、桑椹、黑豆、胡萝卜等有助于生发的食物也能改善脱发。

脱发吃什么食物好

1、黑芝麻、黑豆、黑米。 谷类中的黑色食品对头发非常好。 特别是黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素e、钙等头发必需的微量成分。 滋养头皮。 不仅可以抑制脱发，还可以将头发从干燥和泛黄中解放出来，恢复柔软水润的状态。 不仅谷类，黑木耳对头发也非常好。

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。 胱氨酸不足是头发脱落的原因之一。 补充胱氨酸的最好方法是吃坚果。 又好吃，又适合做头发，一举两得。

3、海苔、海带、蛤肉等海产品。 碘能刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能使头发乌黑美丽，增加发根强度，减少脱发。

4、胡萝卜、菠菜、苹果梨、猕猴桃、西瓜、桑椹、洋葱等果蔬，可密发。 而且要注意不要吃脂肪类。

6、富含铁的食物，如茄子、蛋黄、动物肝、香蕉、胡萝卜、土豆、菠菜、芹菜等。 血液是养发的基本，铁是构成血红蛋白的主要成分。 因此，为了防止脱发，饮食中需要补充铁成分。

6、鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物。 头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发黄而干燥，头发脆弱，容易掉头发。 所以防止脱发首先要从补充蛋白质开始。

7、维生素丰富的食物。 含有维生素c、维生素a、维生素e、维生素B1，有营养头发的效果。 可以促进头皮的新陈代谢，提高头发的生长速度。 生菜、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、APP、苹果、小麦、西红柿、扁豆等。