哺乳期脱发严重吃什么

1、补充植物蛋白质

头发中苏氨酸、胱氨酸等不足会导致脱发。 因此，对于这类脱发的患者，日常饮食中可多吃含蛋氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

2、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是碱性食物，多吃这类食物可以中和酸性毒素。 如果是吃了太多糖类、脂肪类的女性，也会导致脱发。

3、补铁

产后脱发的30%是缺铁引起的，多吃含铁食物可以解决脱发的问题。 通常常见的含铁丰富的食物有大豆、黑豆、蛋类、带鱼虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、土豆等。

4、补碘

有些女性没有脱发，但头发黄、干燥、没有光泽，可以适量补充碘。 女性请多吃海带、海苔、牡蛎等。 不仅能让头发健康，还有防止脱发的效果。

哺乳期的女性朋友也要保重自己的身体，尽量保持愉快的心情。 另外，我们也必须补充植物蛋白质。 你需要多吃新鲜的蔬果。 另外，我们也要适当补充铁和氧。 坚持这个，一定会改善自己的发质。

如何避免脱发严重

一、减少洗头次数

秋天请尽量减少洗头的次数。 在气候干燥的秋天，如果感觉脱发很多，就会有人频繁洗头。 结果，相反，越仔细洗头，头发就越脱落。 秋天应该尽量减少洗发水的次数，一般一周1~2次就足够了。 洗发水不像夏天那样使用去油脂和去头屑型； 尽量用碱性大肥皂洗头； 经常使用护发素； 另外，也可以间歇地使用啤酒，或者在水中加入食盐和醋洗头。 能预防和减少脱发的洗发水，最好太热或太冷洗头间隔2~5天，洗头的同时需要一边擦一边按摩。

二、轻柔按摩不可少

洗发后，用手指按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，使头发获得大量的营养、氧气、激素等，使头发变得健康。 不能用指甲碰头皮。 只能用指腹从额头上有头发的地方开始，定点揉，慢慢一步一步揉到额头后面的部分，一直到脖子后面，在头顶、两边移动。 洗发水和按摩对防止头发脏了、干燥了而脱发很有效果。 头发的装饰也有几个讲究。 扎丝带或皮筋的时候，请不要把头发扎得太紧。 不利于头发的生长和健康。 发型很蓬松。 这样头发就能自然长出来了。 硬头的刷子和梳子会让长发痛。 梳头时，最好使用梳距离宽、质地柔软的梳头工具。

三、防晒

另外，请注意防晒霜在秋天阳光中的紫外线含量不少于夏天太阳的时候。 特别是干燥阳光强烈的日子，不能忘记防晒霜。 在室外活动中也应该尽量打伞，或者使用别的遮蔽物，减少对头发的伤害。

四、调整饮食

调理饮食的头发生长、代谢和饮食营养有很大关系。 由于铁、硫、维生素a、维生素e和优质蛋白质是头发生长必需的营养元素，饮食多样化，多吃豆类、海带等植物蛋白饮食基础上多吃芝麻、蜂蜜、银耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等滋阴润肺的食品适当补充维生素B2，对预防脱发等有很好的效果。