一：黑芝麻：滋养发质

*头发干燥、易撕裂、分叉、发白等情况，可以通过吃黑芝麻来改善。 黑芝麻含有油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素e、钙等多种护发必需的营养成分，除了滋养头发外，还有预防皮肤干燥、滋润皮肤的功效。

二：菌类：促进头发生长

菌类是护发的领导者之一，经常吃能促进头发生长。 在蛋白质含量相当高的同时，还可以为头发护理提供丰富的维生素和矿物质。 不仅对头发有好处，还能为身体补充很多氨基酸。 另外，含有的脂肪量非常低，吃多了也不用担心发胖。

三：鲤鱼：保持头发黑亮

鲤鱼是比较容易得到的鱼，吃鲤鱼可以防止头发变黑、头发枯萎。 鲤鱼本身肉质比较漂亮，容易被人体消化吸收。 最重要的是鲤鱼富含蛋白质和其他营养素，食用后有助于滋养、脾胃健康、利尿消肿等。

四：荠菜：预防头发早白

有些人不到中年白发就越来越多，这除了遗传因素外，还与头发营养不足有重要关系。 荠菜含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁、钙、磷等多种营养元素，具有预防食用后头发早白、清热、解毒、止血的功效。