树立正确的认识

**要知道哺乳期掉头发是正常的生理现象，但很多新的**不知道，以为是别的什么病，想得太多，精神紧张，会掉更多的头发。 所以，据说要解决掉头发的问题，首先要树立正确的认识，了解哺乳期掉头发是正常的生理过程，然后保持心情舒畅，避免精神紧张，过一段时间自然会好的。

多补充蛋白质

头发最重要的营养来源是蛋白质，**们在哺乳期内身体的一部分营养会变成奶水，从而使身体营养收紧，影响头发营养不足，引起脱发。 所以**他们除了应该注意饮食方面的均衡摄入外，还应该多补充牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、向日葵、芝麻、紫米等富含蛋白质的食物**。

保持心情愉快

哺乳期的女性，大多数人处于负面状态，容易精神紧张，状态不稳定，容易焦虑。 此外，在养育宝宝的过程中，**容易过度疲劳，担心宝宝会有各种各样的问题。 心情不放松，自主神经功能紊乱，头皮血液循环不畅，头发营养不良也是脱发的原因之一。 所以**们应该心情舒畅，没有不安、恐惧等情绪，不仅对头发有好处，还可以美容。

适度地洗头

健康的毛发前提是清洁，发根毛囊皮脂腺持续活动，每天分泌的油脂容易附着在环境中的灰尘上，增加梳理头发时的摩擦力，头发表面的小皮卷曲，头发暗淡、干燥、开叉同时，过多的油脂是真菌、细菌的培养基，会间接引起头皮屑等问题。

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用指腹按摩头皮

**洗头时，**建议用指腹轻轻按摩头皮，而不是拉头发、用指甲抓头皮，以促进头发生长和大脑血液循环。 我建议你每天用干净的木梳子梳头100次。

正确使用吹风机吹头发

可以在吹干头发之前用干毛巾吹干，使其长时间不吹，也可以擦拭含有水解蛋白质的护发素进行防护。 吹风机的温度不要太高。 会导致毛鳞损伤，头发变得脆弱容易断裂。

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哺乳期脱发很严重，必须多吃这些食物

动物性蛋白质类：例如鱼、家禽，特别是牛奶、蛋黄、肉类含硫的氨基酸，可以防止头发脱落。

深色蔬菜类：如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，帮助黑色素运动，保持头发黑色，蔬菜纤维质能持续增加头发数量。

豆类：如大豆可以提高头发光泽、弹性和光滑度，防止分叉和断裂。

海藻类)如海带、海菜、裙带菜等食物富含钙、钾、碘等，能促进脑神经细胞的新陈代谢。