牛排

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌。 其中，锌可以使头皮腺体与毛囊牢固连接，起到巩固毛发的作用。 另外，头发的大部分营养来自蛋白质，而高蛋白的牛能给头发充分的营养，所以能改善头发的干燥，健康地培育头发。

芦笋

芦笋中含有叶酸和复合维生素b族等多种营养物质，不仅能更好地吸收蛋白质，还可以通过头发表达。 所以，一杯简单的芦笋就能明显超过你一天所需蛋白质的一半以上。 对头发来说是非常美丽的事情。

鳄梨

鳄梨是备受好评的绝佳美容食品，含有丰富的维生素b和e，能促进头皮健康和头发生长。 另外，鳄梨中还含有健康的单一不饱和脂肪，不仅能滋润头发的发根，还含有充分的水分，让头发闪闪发光。 所以，摆脱头发变干变粗糙很简单。

扁豆

四季豆含有非常丰富的铁元素，所以四季豆是人体吸收铁元素的最佳来源。 另外，铁元素为了保持头发乌黑明亮有光泽，发挥着非常重要的作用。 因为铁能使毛囊获得更多的氧气，促进头发生长，头发越长越浓密。

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香菜

香菜对防止脱发的效果非常不可思议，就像净化器一样，可以说能迅速将身体从有毒金属中释放出来。 香菜还能从头皮吸收营养物质，防止头发脱落，头发失去光泽。

蓝莓

蓝莓是食物中抗氧化剂的最佳来源。 自由基会让头发变白，变得脆弱。 抗氧化剂通过打击自由基使头发变年轻，保持活力。 你可以在早餐的燕麦片里放一点蓝莓，作为零食。

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啤酒花

啤酒花这种神奇的芳香植物，顾名思义通常用于酿造啤酒。 啤酒花中含有的硅成分，可以让头发从内到外更加结实强壮。 在店里买了啤酒花，用它泡茶喝，但值得注意的是，它会让人感到困倦，所以睡觉的时候最好喝一口。

西红柿

你知道，西红柿含有丰富的番茄红素。 番茄红素不仅是一种抗氧化剂，它不仅能缓解衰老现象，还有助于维持头发中胶原蛋白的含量，促进头发的健康**长。

通过在日常饮食中增加西红柿的摄取，可以保持头发中含有的胶原蛋白很高。 西红柿烹饪后，效果更强了。 所以，你可以把西红柿烤好，然后和大蒜、洋葱一起做成调味汁吃。