含有蛋白质的食物

蛋白质是头发的助长剂，优良的蛋白质食品包括新鲜鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。 这些富含蛋白质的食物，通过胃肠消化吸收形成各种氨基酸，进入血液后被发根的毛**吸收合成角蛋白，角质化的就是我们的头发。 这个过程充分表明蛋白质是头发的基础。 推荐的食物包括：

低脂肪乳制品

脱脂牛奶、酸奶等低脂肪乳制品中含有大量的钙，这种矿物质是头发生长所必需的。 另外，它还含有乳清和酪蛋白这两种高质量的蛋白质，外出的时候请带一盒到包里。

豆类

扁豆、扁豆、大豆等豆类对头发健康有重要作用，头发健康需要少量的生物素(维生素h )，需求量不大，但头发不足容易变脆弱。 为了头发的健康，我建议一周吃三杯以上的扁豆和其他豆类。

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含有微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发健康方面也具有重要作用。 铜不足会使头发颜色变浅，但铁在确保头发携带的血液含氧量方面起着重要的作用。 推荐的食物包括：

牡蛎

牡蛎以强精剂而闻名，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处。 秘密是牡蛎中富含锌，锌是一种强大的抗老化成分。

坚果

如果你向往粗壮有力的头发，你必须多吃坚果。 坚果中含有的硒是保持头皮健康所必需的矿物质。 坚果中的核桃富含亚麻酸，能使头发保持健康。 另外锌也很丰富，对头发非常好。

全麦谷物

加入全麦面包和全麦谷物的食品对头发有益，锌、铁、维生素b族等营养成分丰富，建议代替零食。

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含有维生素类的食物

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。 胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、核小体、芒果等果蔬中含有大量的维生素a，动物肝脏、鱼类、虾、蛋类中也含有丰富的维生素a。 推荐的食物包括：

胡萝卜

胡萝卜富含维生素a，是保持头皮健康所必需的。 头皮的健康是美容中不可缺少的。 为此，在菜单上需要多使用胡萝卜。

水果

水果中含有大量的维生素是头发健康必需的营养成分，所以在日常生活中要多摄取这样的营养来保护头发。 多吃水果不仅有助于脱发，而且对身体也有好处。