熬夜的上班族红润饮食的秘密

1、白白滑滑低脂酸奶

美丽的建议：每周三到五次

酸奶的健康效果作为健康食品由来已久。 专家表示，研究将在更新的领域发掘酸奶的好处。 不仅仅是酸奶，发酵的乳制品中包括酸奶在内，含有乳酸菌，可以从多个方面保护你。

有人指出酸奶可以降低乳腺癌的风险。 “有很多有力的证据表明酸奶可以减少刺激性胃肠综合征、消化系统炎症和胃肠障碍。 另外，酸奶有助于减轻胃溃疡和阴道感染。 ”

2、美目养颜含有脂肪酸的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼)

美丽的建议：每周2-3次

鱼类最大的利益是omega3脂肪酸，最广为人知的DHA、EPA。 洛维尔陶斯教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出：“含脂肪的鱼不仅对我们身体细胞膜的健康起着非常重要的作用，同时也保护着我们免受一系列疾病的危险。”

“这些威胁包括一系列与炎症有关的疾病，包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、狼疮和风湿性关节炎。 ”鱼可以保护人免受老年痴呆症的侵害。 现在，胡桃、亚麻籽油、调味酱等多种食物都主张omega3脂肪酸的好处。 而omega3脂肪酸中只有DHA，EPA被人体直接吸收。

3、天然荷尔蒙豆类

美丽的建议：每周三到四次

豆类是低脂肪食物，营养和纤维非常好的来源。 豆类所具有的保护功能可以对抗心脏病和乳腺癌。 同时，豆类对稳定雌激素有不可思议的效果。 豆类的食用由来已久，人们可能不将其视为新的健康食物。 其实，豆类是最健康的食物之一，女性多吃是有益的。

国际杂志对癌症的研究表明，大多数豆类，特别是菜豆，可以对抗乳腺癌。 根据国际药物档案的研究，医生发现心脏病的低发病率和豆类的高摄入量有一定的关系。 众所周知，这包括豌豆、大豆、扁豆和花生。

豆类含有可溶性和不溶性纤维，有助于降低胆固醇。 豆类中的异黄酮有助于调节女性激素，减轻女性绝经期和更年期症状。 除豆浆外，异黄酮还存在于紫花苜蓿、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆中。 豆类丰富的蛋白酶抑制因素有助于对抗乳腺癌，延缓癌细胞分化，防止肿瘤的形成。

4、红润有益西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

美丽的建议：每周三到五次

这些水果中含有丰富的番茄红素，许多报告有助于对抗前列腺癌，但更细致的调查显示对女性健康也有很大的好处。 "研究表明，番茄红素能有效对抗乳腺癌。 ”专家表示，番茄红素同时是一种强力抗氧化剂，有助于女性抵抗心脏病。 最近的研究表明，番茄红素还能抵抗阳光的紫外线损害，使你看起来年轻。

5、促钙高手维他命D(来自低脂奶或橙汁)

美丽建议：每天至少摄入400IU维生素

维生素d帮助骨骼钙的吸收。 维生素d可降低骨质疏松症的风险、糖尿病风险、多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、卵巢肿瘤。 事实上，最近加州度假大学的一项研究显示，在美国，维生素d的潜在存在防止了乳腺癌、直肠癌和卵巢癌的二分之一。

一项研究表明，许多女性可能缺乏维生素d。 “在室外晒太阳涂防晒霜，会阻碍维生素d的合成，很多女性这样的营养素摄入量会达到危险的线。 ”

6、酸酸甜甜莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)

美丽的建议：每周三到四次

和酒的作用一样，这些水果中含有的花色苷可以保护你身体的抗癌，同时有效修复细胞。 克斯教授表示，花色苷可以降低患乳腺癌、胃肠癌的风险。

浆果类食物提供强大的抗氧化保护，不仅保护心脏，还抵抗皮肤年龄老化，由内而外。 蔓越莓有助于降低女性尿道感染的危机。 浆果类中含有的营养素和叶黄素有助于保护视力。