1、虾和螃蟹

虾蟹中虾青素抗氧化能力强，能有效防止和减少紫外线损伤，防晒霜可以多吃虾蟹。

2、深绿色蔬菜

绿色油菜花抗氧化能力强，不仅能抗紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，能有效防止晒黑、色素沉着。 南方常见的冬季蔬菜也是防晒佳品，菠菜、胡萝卜也具有一定的防晒效果。

3、紫色水果

紫、深紫色水果一般含有大量的花色苷，抗氧化和抗紫外线能力非常强，多吃这类水果能有效防止晒黑。 是含有花青素的水果，最推荐蓝莓，其次是葡萄。 另外，含有多酚的苹果和含有维生素的橘子、柑有抗紫外线的效果，也有防晒的效果。 **对紫外线也有效果。