平时，我们很重视头发的保养。 因为脱发会影响自己的脸，使自己变老。 那么，为了头发的健康，你做什么来修头发呢？ 和她那个时代的编辑一起知道吧！

:

什么补头发

1、鲑鱼(鳟鱼) )。

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸、高质量的蛋白质、维生素B-12和铁离子。 其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必要成分”，美国洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生学硕士安德鲁说。 " W-3脂肪酸不足会使头皮干燥，头发看起来暗淡. "

素食主义者怎么办？ 每天吃1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻也能达到同样的效果。

2、牡蛎

牡蛎含有大量的锌，有助于调节体内的雄激素。 雄激素水平低容易引起脱发、头发生长缓慢、头皮屑增加等问题。 锌丰富的食物有螃蟹、蛤蜊、牛肉等。

3、坚果

坚果是硒的最高天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃含有脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，有助于头发护理。 同时，核桃中也含有丰富的锌。 腰果、美洲山核桃和杏仁中也含有丰富的锌。 锌不足会导致头发容易分叉，容易脱落，所以健康的头发食谱中需要包含坚果。

4、深绿色蔬菜

菠菜是首选。 如果你不喜欢菠菜的话，西兰花和生菜(甜菜之一)也可以。 菠菜中维生素a和维生素c的最佳来源，是这两种维生素集体合成脂肪的必需成分，有毛囊分泌的油脂，是天然调节剂。

5、山药

山芋中含有大量的胡萝卜素，该物质在人体内自动成为**维生素a，有益皮肤和头发健康。 其他富含胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

6、豆制品

头发是头发的基础，但很多女性为了减肥，吃肉、蛋等高蛋白的食物比较少，导致头发生长缓慢、稀疏，而大豆制品在有效补充蛋白质的同时，也不会使人发胖，所以吃什么对头发来说都是豆制品

7、蓝莓

蓝莓是维生素c的最佳食物来源之一，有益于胶原蛋白的产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

8、鸡蛋

蛋类对头发健康有益，无论你喜欢什么样的蛋类烹饪，它都能提供很好的蛋白质来源。 这是我们日常生活中容易获得蛋白质的方法之一。 蛋类含有丰富的维生素B12和维生素h。 这是重要的美容营养素。

9、瘦肉

铁是保持头发健康的极其重要的微量元素。 饮食中增加含铁丰富的红肉有利于头发健康。 素食主义者多吃绿叶蔬菜也有助于补铁。

10、全谷类食物

谷类整体食物不仅有利于牙齿健康，还有利于头发健康。 谷类整体食物包括小麦面包和强化型早餐谷类，含有丰富的锌、铁和维生素b。 我建议你在吃饭前补充少量的全谷类食品作为工作间歇的补充。

:

补头发的食物类型

水果类()、芒果、()、桃子、红果、红枣等。

干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、红枣、向日葵、核桃仁、芝麻、花生、干桑椹、枸杞子。

蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肝等。

乳蛋类：蛋、鸭蛋、蛋黄、蛋粉、奶粉、黄油等。

水产类：田螺、牡蛎、梭子蟹、螺旋体、淡菜等。

豆类：大麦米、玉米、大豆、黑豆、小豆、四季豆、豇豆等。

:

补充头发营养的方法

1、一般头发护理：用搅拌机或榨汁机将1杯酸奶、1杯橄榄油调成糊状，揉头皮20分钟后充分洗净。

2、浅色护发(一半) )用热水混合一杯榨汁后，用() )汁冲洗干净护发素的头发，不用清水擦拭。

3、特别是干燥、受损的头发护理：头朝下，用水盆接好，用橄榄油涂满头皮，用大梳子梳50次使头皮湿润，最后用蒸汽蒸熟后清洗干净。

关于整理头发的内容的介绍和其他相关内容的共享，请提供参考性的建议。 具体来说，根据自己的头发质量选择头发护理方法。 关于以上问题，在这里介绍。 我想让你更好地理解护发的小常识。